Mindfulness – Øyeblikkets- og tilstedeværelsens betydning
«Bare i et åpent, ikke-dømmende rom kan vi innrømme hva vi føler. Bare i et åpent rom hvor vi ikke alle er fanget i vår egen utgave av virkeligheten kan vi se og høre og føle hvem andre virkelig er. Det lar oss være sammen med dem og kommunisere skikkelig med dem»
- Pema Chödrön –
«Hvordan vil det være å tilnærme meg situasjoner med et nybegynnersinn, der hvor jeg er åpen for å oppleve alt som om det var første gang?»
«Hvordan føles det å gi slipp på kontroll? Hvordan er det å være deg når du holder fast?»
«Hvorfor må jeg skynde meg gjennom dette øyeblikket? Vil det neste øyeblikket bli bedre?»
Å leve i øyeblikket innebærer å møte det som er til stede, både det gode og det vonde med åpenhet, nysgjerrighet og uten å dømme det. Det kan oppstå en kontakt med det ekte, vitale og autentiske som kommer fra hjerte og kjærligheten. Det å lene seg inn i det ukjente uten kontroll kan kjennes skremmende og overveldende. Men hvis du lener deg inn i øyeblikket med en åpenhet, kan det gjøre det lettere å se klart og du kan oppleve å komme nærmere deg selv og andre.
Mindfulness-baserte tilnærminger kan være med å forbedre vår evne til å være til stede i øyeblikket, noe som kan bidra til bedre helse, velvære og relasjonelle forhold. Dette reduserer også bekymringer og stress ved å trene sinnet til å være til stede her og nå uten å dømme. Det handler om å trene evne til å være med det som er. Noe som er spesielt utfordrende i dagens samfunn, preget av konstante og hurtige kommunikasjonsformer og en flom av sanseinntrykk. Multitasking og den konstante tilgjengeligheten vi opplever i dagens samfunn kan øke stressnivået og skape indre uro, vansker med å finne sentrering og energi. Hjernen og kroppen trenger tid til å skru av, til å bare eksistere og være til stede i øyeblikket, uten å bekymre seg for fremtiden eller fortiden.
Det å være til stede i oss selv, kan være noe vi bevisst eller ubevisst forsøker å flykte fra (f.eks. ta opp telefonene eller regulere med trening). Når det blir stille, står vi igjen med våre egne følelser, noe som kan kreve stor raushet og anerkjennelse av oss selv, da dette er et krevende arbeid. Vi kan øve på å observere det som er, uten å bli fanget inn i det. Videre er det viktig å øve på tålmodighet og medfølelse med oss selv. Se for deg hva et sjenert og engstelig barn trenger når de skal gjøre noe de frykter.
«Kjærlighet er ikke noe vi må streve etter; det er allerede her, i oss, i dette øyeblikket, om vi bare er villige til å se etter det .»
- Pema Chödrön –
Mindfulness i terapi
Integrert i individuell terapi - Mindfulness kan bli en del av et større individuelt terapiforløp, hvor vi kombinerer mindfulness-øvelser med andre terapimetoder for å støtte en helhetlig utvikling.
Skreddersydd Mindfulness- øvelser – Det kan tilpasses et individuelt mindfulness program hvor dette er hovedfokuset i behandlingen. Øvelsene vil bli utformet for å møte dine spesifikke behov og utfordringer.
Mindfulness i gruppe – Det tilbys mindfulness-grupper bestående av 6-8 deltagere. Her får du mulighet til å lære og praktisere mindfulness i et fellesskap.
