Yogaterapi og meditasjon

Søker du etter mer balanse i ditt liv?

Gjennom yoga kan du komme i kontakt med dine verdier og hjertefølte ønsker.

Det er økende interesse for å bruke yoga i terapeutisk sammenheng. Yoga innebærer arbeid med kropp og sinn, og inkluderer en kombinasjon mellom fysiske posisjoner (asanas), pusteteknikker (pranayama) og meditasjon, som fremmer psykologisk velvære. Yoga kan gjenopprette relasjonen til ditt indre, fra innsiden og ut. Gjennom yoga kan du utforske sensasjoner i lukkede posisjoner som kan gi trygghet og ro, posisjoner som fremmer styrke, kraft og jording og posisjoner som fremmer mer åpning i hjerte og sårbarhet. Dette kan bidra til større balanse, harmoni og tilstedeværelse i livet. Yoga hjelper deg å forstå og håndtere sinnet, jobbe gjennom lidelse og komme nærmere ditt autentiske selv, skape indre ro, kjærlighet, klokskap og medfølelse.

Hatha yoga regnes som den grunnleggende opprinnelsen til yoga, og betyr sol og måne, hvor det er en intensjon om å forene. På samme måte virker yoga inn på balansen og forening i hjernehalvdelene og nervesystemet mellom hvile og aktivitet (yin og yang). Livet er fylt med motpoler, og for å oppnå likevekt må vi åpne oss for både lys og mørke. Gjennom yoga kan det skapes likevekt i nervesystemet. Vi kan også forene oss til naturen, hvor vi kan kjenne at vi er en del av noe større.

Pranayama, eller bevisst pusting, gir en direkte forbindelse til ditt indre landskap. Pusten kan hjelpe med å oppnå dyp avspenning, bevissthet, regulere emosjonelle sensasjoner og frigjøre energi og livskraft. Følelser påvirker pusten vår; stress/frykt gjør pusten rask og overfladisk, mens tristhet gjør den langsom og urytmisk. Balansert pusting gjør at vi kan komme tilbake til vårt toleransevindu.

Meditasjon kan fremme dyp avslapping, klarhet, kroppsbevissthet og dypere kontakt med seg selv. Dette kan være med å transformere emosjonelle sår og øke velvære. Yogaterapi inkluderer ulike meditasjonspraksiser. En vanlig form for meditasjon er å bruke pusten som et anker, for å øke kapasiteten til å være her og nå. Yoga nidra (betyr yogisk søvn) er en form for meditasjon som fremmer dyp avslapping, klarhet, koppsbevissthet og kan fremme en dypere kontakt med seg selv. Vipassana-meditasjon utviklet fra buddhistisk praksis, fokuserer på å observere sansene og følelsene uten å dømme. Loving- kindness meditasjon er en annen buddhistisk meditasjonspraksis, hvor det er en holdning med universell vennlighet, og en tilvenning til å behandle seg selv og andre med vennlighet, kjærlighet og respekt. Forskning har vist at meditasjon har effekt på mental helse ved at det reduserer stresshormoner, bidrar til økt tilstedeværelse og bedre kontakt og regulering av emosjoner.

Yoga gir mulighet til å møte og tåle ubehag, hvor du kan oppnå økt fleksibilitet i hverdagen. Gjennom yoga lærer en å lytte til kroppens visdom. Når vi er i en stilling kan det vekke en trang til å løpe, trekke deg unna eller føle irritabilitet. Det å være i ytterpunktene kan bidra til økt kapasitet og endringer. Målet er å overgi seg til denne følelsen med nysgjerrighet og aksept. Når du lytter til kroppen får du beskjed når du skal presse deg selv og når du skal slappe av. 

Yogaterapi hos meg

Yogaterapi kan passe for alle, og tidligere yogaerfaring er ikke nødvendig. Fokuset er ikke på å prestere øvelsene på en bestemt måte, men å lytte innover og gjør eventuelle justeringer etter dine behov. Det er altså ikke målet, men din reise som er viktig. Gjennom kroppsbevissthet og egenkjærlighet kan du finne din vei. Yogaterapi kan praktiseres som en del av individualterapi, der din personlige prosess og mål står i sentrum. Alternativt kan det gjøres i en gruppe, hvor et felles tema utforskes. I en gruppesetting kan du enten knytte temaet til dine egne mål eller møte det med et åpent sinn og se hvordan det resonnerer med deg.